Изменения начинаются с принятия: парадокс истинной трансформации

Изменения — это цель, к которой стремятся многие. Часто клиенты приходят на терапию с конкретными намерениями — справиться с тревогой, перестать откладывать важные дела или начать увереннее высказывать свое мнение. Но что если путь к изменениям не проходит через строгий контроль и самосовершенствование? Гештальт-терапия предлагает другой подход, который можно объяснить парадоксальной теорией изменений Арнольда Бейсера.

Что такое парадоксальная теория изменений?

Согласно теории, настоящие изменения происходят, когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, вместо того чтобы силой пытаться стать теми, кем не являемся. На первый взгляд это звучит странно — обычно мы считаем, что для того чтобы измениться, нужно отвергнуть какую-то часть себя и бороться с ней. Но такой подход часто ведет к внутреннему сопротивлению и застою.

Теория Бейсера предполагает следующее: чем больше мы принимаем себя в настоящем, тем меньше встречаем сопротивления на пути к собственному развитию. Изменения происходят, когда мы прекращаем стремиться к ним и просто остаемся аутентичными, принимая все свои стороны.

Как выглядит парадоксальное изменение на практике?

Представьте себе человека, который приходит на терапию с желанием меньше нервничать в социальных ситуациях. Он пробовал разные техники — от глубоких дыхательных упражнений до визуализации уверенности — но каждая попытка контролировать тревожность лишь усиливала напряжение.

Как работает психотерапия в этом случае?

Вместо того чтобы учить клиента быть увереннее, терапевт начинает исследовать, что скрывается за этим симптомом. Например, социальная тревожность может оказаться глубоким, неосознанным страхом отвержения и на самом деле отражать сильное стремление к принятию и принадлежности. Когда человек позволяет себе смотреть на эту эмоцию с принятием и сочувствием, проживать ее, не отвергая, напряжение постепенно начинает спадать.

Почему принятие ведет к изменениям?

Когда мы признаем и принимаем каждую часть себя, даже те, которые нас смущают или беспокоят, мы прекращаем тратить энергию на борьбу с собой. Это освобождает нас, ведь мы честны с собой, а честность — основа внутреннего покоя. Этот покой позволяет наблюдать за собой и своим опытом с любопытством, а не с осуждением.

Когда мы в гармонии с тем, кем являемся сегодня, мы открываем дверь к тому, кем можем стать завтра. Это не значит, что нужно смириться со всем, что есть. Напротив, когда мы перестаем себя насиловать, у нас появляется шанс осознанно выбирать свой путь, руководствуясь внутренним миром, а не внешними ожиданиями или страхами.